Spor Programım ( 1 Ayda 8 Kilo )

Merhabalar , 

Zayfılamak isteyipte nasıl spor yapabilirim nasıl zayıflarım diye düşünenlere bizzat ne yaptığımı yazıcam.Sporu bırakmıştım başladğımdan itibaren hemen daha 3 günde vücudumu toparlamaya başladı ve 8 kilo verdim.

Şimdi uzatmadan neler yaptığıma gelirsek.

Bu işte en önemli etken yemek fakat ben sadece abur cubur olsun bisküvi olsun sabahları yedim öğlene sarkıtmamaya çalıştım ve akşamları asla ve asla abur cubur yemedim.Hatta şöyle bi özelliğim var sabah kahvaltısından sonra illa tatlı birşeyler yicem çayla keyif :D Her sabahta yemişimdir nerdeyse aksatmadan.

Akşamlarıda en geç ama en geç 8 de yedim ama normalde 7 ye kadar yeme işini halletmeye çalışırdım aksatmadan burasıda önemli çünkü.Yemekten sonrada hiç birşey yemedim.Sadece neskafe ( ben şekersiz sütsüz içiyorum sizi bilmem ) ve çay.

Birde bol bol su içtim öyle böyle değil ama sürekli tuvaletteym :D Tabi öyle 4 , 5 litre su değil 2 , 3 litre su içiceksiniz zayıflıcaz diye böbreklerden olmayın.

Şimdi spora gelirsek naptığıma öncelikle sporumu şöyle yaptım ;

3 gün spor 1 gün dinlenme 3 gün spor 1 gün dinlenme yani haftada 1 gün dinlenmişim gibi düşünebilirsiniz ama siz bunu 3 gün spor 1 gün dinlen 2 gün spor 1 gün dinlen şeklinde yapabilirsiniz.Heleki en başlarda vücut hamken zorlamamak lazım.

Spora gelirsekte ;

24 dk kondisyon bisikleti .Tabi diyceksiniz biz nerden bulucaz bisiklet arkadaş diceniz oda doğru.Aynı işi koşarakta gayet görebilirsiniz çokta iyi olur.

Şimdi bu bisiklet üzerindeki 24 dkyı şöyle yaptım.

3 dk ısınma 

1 dk çok hızlı çevirme

3 dk yavaş çevirme ( buna aktif dinlenmede diyorlar )

1 dk çok hızlı çevirme

.

.

.

Bu şekilde 24 dk yı tamamladım.Koşarakta aynısını yapabilirsiniz.(Şöyle birşey diyeyim bide bu bisikletteki performansızını şarkılar çok etkiliyo sizi gaza getirebilcek şarkılar dinlerseniz yararınıza olur benden söylemesi imkanı olanlara.)

Hemen bisiklet bitince iner inmez bende bi tane 5 kglık dumbell var öteki kayboldu :D

Aşağıdaki tüm hareketleri aralarında belirttiklerim hariç 10 15 sn falan bekliyorum.Ve tekrar sayıları gücümün yettiği kadar siz kendinize göre ayarlayabilirsiniz tabikide.

  

 

Yukarda gördüğünüz 2 kol hareketinide ilk 1.sini yapıyorum.15 tane iki kolumada.Daha sonra alttaki resimdeki kol hareketinide 15 erden iki koluma uyguluyorum.

Daha sonrada hemen yere yatıp şınav pozisyonuna geçip 10 ardan 2 set halinde şınav çekiyorum.

Daha sonra yine 15 erden aşağıdaki kol hareketini yapıyorum.

  

Daha sonrada aşağıdaki hareketi 13 tekrar ama tek dumbell olduğu için malesef sırayla teker teker :D 

Ve son olarakta ilk 12 ikincisindede 15 tekrardan alttaki hareket.

Nacizane benim sporum bu paylaşmak istedim.Teşekkürler.

Bilgilendirme

Merhaba arkadaşlar,Herkese tüm desteklerinden ve o övgü dolu sözlerinden dolayı çok teşekkür ederim.

Üniversiteler için ücretsiz eğitmenlik projelerine veya başka sitelerde eğitmenlik veya eğitim seti istekleri geliyor.Herkese bu teklifleriyle koltuklarımı kabarttıkları için çok teşekkürler.

Fakat şu an mailime bile girip sadece göz atıp çıkıyorum cevaplamadığım onca kişidende özür diliyorum.Okul dolayısıyla malesef şu an eğitimlerle ilgili hiç bir işe kalkışamam.Yazın okul bittiğinde ilk işim tekrar yararlı olcağını düşündüğüm eğitimler yayınlamayı planlıyorum.Umarım dediğimle kalkmam :)

Herkese tekrardan çok teşekkürler.

5 Ayda 30 Kilo Nasıl Zayıfladım ?

Herkese iyi akşamlar,

Hemen girmek istiyorum olaya.Tabiri caizse kaba tabirle daha doğrusu hayvandım bildiğiniz :D Ha bide baştan söyleyim resim falan yok çünkü kendı pcmde degılım ki gerekte yok bence.

Sonra birgün geçen sene yurttayken okulun bitmesine 1 ay kala bi anda aklıma esti zayıflama fikri.İlk önce acaba denemiş yöntem bulmuş birileri var mı diye forumlara bakayım dedim.Nasıl beslenirim ne gibi bir spor yapmalıyım diye.İlk önce şunu öğrendim spor yapmaktan daha önemli birşey varsa yediklerimiz.Mantiken düşününcede öyle zatende.Neler yemem , daha hızlı kilo vermemi sağlıcak yicekleri araştırdım.Bunu öğrendikten sonrada nasıl spor yapmam gerektiğini araştırdım.

Ve öneriler en başta yürümem yönünde oldu.Koşarsam dizlerim zarar görebilirmiş o yüzden yani.Neyse bunlarıda öğrendeikten sonra gelgelelım nasıl zayıfladığıma.

SPOR 

Aslında sporla ilgili ilk denilebilcek şey.Hayatımızda spor hareket her zaman olmalı

Öncelikle sabahları yürüyüşle başladım.Sabah 6 da kalkıp.Ha bu arada sabahları spor yapmanın diğer vakitlere göre daha büyük etkisi varmış.Vücut ısısı gün içinde daha fazla oluyormuş, daha hızlı oluyormuş metabolizma gün içinde.Herneyse böyle 1 hafta falan devam ettım sonra kondisyon bisikleti aldım.Abi o nasıl müthiş bir alettir.İlk yapışımda 2 dk zor yaptım o kadar ham vücut :D Ama yavaş yavaş ilk 1 haftada 10 dkya çıktım ordan 2 haftada 20 dkya falan anca gelebildim.Sonra 1 anda 40 dkya çıktım delice geliyor biraz ama olsun.Her neyse ordan da 1 saate.Böylede 1 hafta devam ettım.Sonra netten yıne bakınırken HIIT diye birşey okudum 1 saatte yaptıgın spordan daha etkılı hemde daha az yorucu.Nedir abi dersen hemen şöyle diyim

Toplam 30 dk ve ben 5 dk normal tempo 1 dk hızlı tempoda yapıyordum.Toplam 30 dk dedıgım gibi.İlk baş böyle başladım çünkü en başta müthiş yoruyordu.Ama akan terleri görseniz sudan çıkmış gibiydim.Her neyse bunu ilerlettim 2 ay sonra 3 dk normal tempo 1 dk hızlı ve bu çevirme tempolarımda tabikide daha çok arttı haliyle hep aynı değil.Çünkü ne kadar daha hızlı tempoda çevirirsem o kadar daha çok zayıflarım.Ve o günden bugüne şu an 2 dk normal tempo 1 dk hızlı tempoda devam.

BESLENME

Size önce şunu söyleyim.Abi tamam bisküvi abur cubur gofret yağlı yicekler ne biliyim tadı güzel oluyo tamam bilmemne bisküviler o an karnını doyuruyo ama , inanın yararı insan 0 ya.Zaten içlerine bir sürü kimyasallar katılıyor.Hazır yicek ne olursa olsun şu an yememeye çok özen gösteriyorum niye kendıme zararlı olcak maddelerı sokayım vücuduma şu an böyle düşünüyorum beni şişmanlatcagından çok falan.

Şimdi nasıl beslendim derseniz?

Abi abur cuburu şuyu buyu kestım dırekt.Kesin ve net.Bu işte zaten kararlı olmak çok önemli.Olayı kafada bitirmeden zaten burayı okumayın hatta herşey kafada bitiyor zaten.

Burası çok çok önemli.Akşam 6 dan sonra hiç birşey ama hiçbirşey yemedım.Sadece nescafe(şekersiz sütsüz,kısaca sade) veya içersem çay içtim.Ben o kadar aç kalamam diyenler için en fazla akşam 8 öneririm.Ben böyle uyguladım tvde görüyoruz doktorlar akşma 10:30 da falan izin veriyor diyenlere ben bilmem tanımam uygulamam onu arkadaş.Ben akşam 6 oldumu ağzıma başka birşey sürmem.Ha en başta bu sizi zorlar ama sonra bunun nimetlerinden fazlasıyla yaralancanız.

Yediklerim açısından da akşamları hiç ekmek yemedim.Ve sık sık yedım gün içinde.Ama öyle 2 şer saat arayla çok katı bir şekilde değil.Ana öğünleri yedim diğer ara öğün denilen meretide acıkınca falan.

Ara öğün ne olur.Bir bardak süt,meyve , nescafe ne bileyim o an ne varsa veya canım ne isterse.

Ana öğünlerdede sabahları çok güzel oluyordu.Aşağıda 1 kaç yemek tarifi gibi önerilerde buluncam zaten.Sabah kahvaltısı çok önemli.Uzatmadan ne yediğime gelirsek.Yulaf ezmesi , çavdar veya kepekli ekmek yanında peynir domates biber.Ha aklıma gelmişken biberde müthiş bir yiyecek abi söyleyimde.Nerdeyse her öğünde yemeğe çalıştım.

Diğer öğle ve akşam yemeklerinde ne olursa yedim hususi özel birşey değil ; ama ama çok yağlı yemekler değil yani az yağlı ve tuzsuz yemekler.1 tutam dahi tuz kullanmadım.

BESLENME ÖNERİLERİ

1.Sabahları annemin yaptığı birşeyi söyleyim : Bir dilim beyaz ekmek harici bir ekmek üzerine 1 veya 2 dilim normal kalınlıkta peynir(öyle deli işi ip ince yok kibrit kutusu kadar gibi boş işler değil yani.)Herneyse sonra peynirin üstüne 2 ,3 dilim domates.Onun üstüne nane kurusu veya kekik kurusu karabiber falan nasıl hoşunuza giderse ve 1 tane veya 2 tane acıbiber.(bunların hepsini keyfinize göre ayarlayın işte) Yanındada 1 yumurta.

Müthiş birşey tadına doyamazsınız.

2.

Öğlenleri yaptığım birşey bu benim kendi uydurmam ama çok harika buda :D

1 tane ton balığını alcanız.Kapağını açcaksınız.Eğer light almadıysanızki ben light almıyordum.Hem daha ucuz hem daha çok protein oluyordu içinde.Neyse Az bi su kaynatın.İçine kaynattığınız sıcak suyu dökün az bekleyin sonra onu süzün.Su kaynarkende bi yandan 1 tabağa : 1  tane domatesi alıp doğrayın üstüne maydonoz dere otu ne bulursanız.Onlarında üstüne peynir ama çokta olmasın.Sonra süzdüğünüz tonbalığını bunların üstüne dökün.Sonrada içine acıbiber doğrayın 1 veya 2 tane.Aslında bunların sırası önemli değil.Bende sanki çok önemliymiş gibi anlattım :D Ve alın size çok doyurucu ve harika bir öğle yemeği.

Anlatcaklarım bu kadar.Uygulayıpta zor gelceğini düşündüğüm birşey yok burda.Sadece ne yediğinize dikkat edin.Sağlıklı günlere :)

 

Tüm Derslerin Yeni Linkleri

Linklerin ait olduğu konularda da linkleri yeniledim.

Merhaba arkadaşlar, sonunda dersleri yükleyebildim daha doğrusu tek link olmasını ve alternatif linkleri arkadaş sayesinde halledebildim.Bekleme problemi olmadan rahatça indirebilirsiniz.

www.rapidgamez.com ' dan sevgilerle.

Java Dersleri

İndirme Bağlantıları ( Fileserve ve ya Uploaded'tan indirebilirsiniz. )

http://www.fileserve.com/file/nStn4Yv

Alternatif Link

http://uploaded.to/file/qu70967b/Java.rar

Python Dersleri

İndirme Bağlantıları ( Fileserve ve ya Uploaded'tan indirebilirsiniz. )

http://www.fileserve.com/file/CzwJ8cn

Alternatif Link

http://uploaded.to/file/ihvf06cl/Python.rar

Ruby Dersleri

İndirme Bağlantıları ( Fileserve ve ya Uploaded'tan indirebilirsiniz. )

http://www.fileserve.com/file/x7vnCf4

Alternatif Link

http://uploaded.to/file/2h8wom8x/Ruby_Dersler.7z

Hızlı Kod Yazımı Dersi

İndirme Bağlantıları ( Fileserve ve ya Uploaded'tan indirebilirsiniz. )

http://www.fileserve.com/file/5vNKbAP

Alternatif Link

http://uploaded.to/file/gzzo2wba/hizlikodyazmak.7z

PHP Nesne Yönelimli Programlama Dersleri

İndirme Bağlantıları ( Fileserve ve ya Uploaded'tan indirebilirsiniz. )

http://www.fileserve.com/file/t33MyXp

Alternatif Link

http://uploaded.to/file/7hxhays5/PHP_Nesne_Yonelimli_Programlama_(OOP).7z

Video İndirme Linkleri Hakkında Bilgilendirmel

Hotfile hesabımı kapadığı için tüm videolar şu an indirilemiyor.Fakat haftasonuna kadar hepsini tekrar yükleyip sunucam.Bu gereksiz ve zamansız davranışı yüzünden Hotfile'a teşekkürlerimi burdan iletirim.
Kimse kusura bakmasın.

En Etkili Şekilde İngilizce Öğrenmek İsteyenler

Hala uğraşıpta başa bela  olan İngilizce'yi öğrenemeyenlere rehber olması açısından kendi öğrenim şeklimi anlatıcam.Herkesin bu konu da farklı fikirleri olabilir ve güzel de olur.

Ben nasıl öğrendime gelince ;
Tabi hazırlık okumamın ve Türkiyedeki en iyi İngilizce hocalarından bir kaçıyla koca 1 yıl ders almamın %80 payı var tabi fakat onların yöntemlerini anlatıcam zaten sonra da kendi benimsediklerim.
1.Gidip kendinize 1 veya 2 gramer kitabı olın sorular olanından.Gerçi bilmiyorum soru olmayanı varmıdır.Bizim 2 tane vardı ve bende ayriyetten 2 3 tane daha vardı.İlk önce grameri öğrenmemiz lazım 1. amaç bu.(Evde olmadığım için kitapların adınız yazamıyorum ki 6 7 senelik kitaplar.Bu zamana kadar çok daha iyileri çıkmıştır muhakkak.)
2.Gramer öğrenirken zaten kelime öğreniceksiniz fakat hususi olarak ingilizce kitapları arkasındaki kelimleri veya elinize bi sözlük alıp açıp denk gelişine kelime seçin ve öğrenin veya aklınıza Türkçe bi kelime geldi acaba bunun ingilizcesi nedir gibisinden araştırın.Bendeki İngilizce-Türkçeydi böyle bi kelime ararken saatler geçiyodu o zaman bilgisayarım da yoktu bulsaydım hemen ama internetten bakmak yerine hususi araştırın.O kelimeyi ararken gözünüz başka kelimelere takılıyor ve o arada o kelimeleri öğreniyorsunuz bu daha süper bi olay.
Bendeki tarihin tozlu sayfalarına karışan sözlük Chambers Student's Dictionary'miş.Tabi bu 6 7 sene önceki sözlüğüm daha yeni daha iyileri muhakkak çıkmıştır herhalde.
3.Muhakkak hikaye roman falan okumanız lazım.Hemde sesli olarak yavaş yavaş konuşma alışkanlığınız artıcak bu şekilde bi nevi bir İngilizle konuşupta pratik yapıyormuşcasına.Bu zaten kilit noktası bence konuşma da.Bilmediğiniz kelimeler de muhakkak çıkıcak tabiki ve bunları da o arada öğrenmiş olucaksınız.Olabildiğince çok hikaye ,roman falan veya ingilizce dergiler okumanız lazım.
4.Yine olmazsa olmazlardan mutlaka film olur veya internetten bulduğunuz ne bileyim herhangi birşey olur.Muhakkak İngilizce birşeyler dinlemeniz lazım.Kulak alışkanlığınız , kelimelerin telaffuzları olsun aşina olmanız açısından oldukça yararlı olucaktır.Bir de film falan izlerken hem ingilizce izleyin hemde altyazı ingilizce olsun sizde birlikte sesli olarak tekrar edin ne konuşuluyorsa.Biraz karmaşık gözükebilir normaldir.Ama inanılmaz katkısı olucak.
5.Artık internet çağındayız kendinize İngilizce konuşcak bir arkadaş bulursunuz herhalde.ICQ 'dan olsun ve ya ne bileyim İngiliz arkadaşı olan birilerinden bi sakıncası yoksa o yabancı arkadaşından rica ederek haberleşebilceğiniz msnini alın ve öğrendiklerinizi gerçek hayatta kullanın , kullanmaya çalışın.Heycan yaparsanız normal sıkıntı yok ama :D

Bunlar benim düşüncelerim ; kiminize ters düşer mi bilmiyorum veya daha iyi düşüncesi olanınız olursa çok sevinirim.
Bu konuyu yazmamdaki amaç sürekli İngilizce şikayetleri olduğundan.HATAM VARSA AFFETMEYİN :P

Teşekkürler.

Not : Kendi yazımdır.

Birde tahribatta biri paylaşmış içinde yaklaşık 5000 kelime ve okunuşları var sanırım.Bu tarz şeyler arayanlar için paylaşayım dedim.

Buyrun burdan indirebilirsiniz PDF halinde.

http://www.mediafire.com/file/7hekiwd4hmqkndy/ingpdf.pdf



Bu zorlu yolda biraz yardımcı olabilirsem ne mutlu.

Kitap

Bu aralar iyice bi kitap merakı sardı bu kadar yoğunlukta neyse kendime bir kaç kitap seçtim.

Adam Fewer'ın Olasılıksız kitabını geçen haftasonu sipariş ettim hala gelicek bakalım.

Birde Dmitry Glukhovsky ' in Metro 2033 adlı kitabını alıp okumayı düşünüyorum aynı zamanda oyunu da var kitabın.Hatta az oynamıştım bile laptop cayır cayır yanarken :D

Metro 2033 'ü netten araştırırken birde Becca Fitzpatrick'in Fısıltı adlı kitabına rastladım.Hoş , güzel , mükemmel falan yazmışlar aslında başkalarını dinlemem normalde mesela müzik , film, kitap olsun çünkü bunlar kişisel zevklere bağlı değişir ama gene de bi şans vericem :)

Sanki biraz kopuk bir yazı oldu ama laf olsun diye bir de bilmiyorsanız bu kitapları arayış içerisindeyseniz belki okumak istersiniz diye yazdım.


Görüşmek üzere.